مرکز زیبایی لادن | مجله سلامت زیبایی | دستگاه لیزر الکساندرایت

رژیم غذایی پریمال چیست ؟

رژیم غذایی پریمال (اولیه) روشی برای غذا خوردن است که بر اساس روش غذا خوردن انسان‌های اولیه می باشد. این یک رژیم غذایی پر پروتئین و چربی و کم کربوهیدرات است. رژیم غذایی پریمال توسط مارک سیسون، یک ورزشکار پیشکسوت نخبه و مربی بهداشت ساخته شد.

رژیم غذایی پریمال برا پایه چیست ؟

گوشت و سبزیجات

اساس رژیم غذایی پریمال، خوردن مقدار زیادی سبزیجات، گوشت و تخم مرغ است. شما باید طیف وسیعی از سبزیجات را مصرف کنید تا بیشترین تنوع را در رژیم غذایی خود داشته باشید. خوردن انواع مختلف گوشت نیز توصیه می شود، از جمله: کله پاچه و آب قلم (استخوان). گوشت، مرغ و غذاهای دریایی همگی جزو این دسته هستند. در صورت امکان باید روی خوردن غذاهای ارگانیک با کیفیت بالا تمرکز کنید.

چربی های سالم

رژیم غذایی پریمال، چربی های حیوانی، روغن‌های آووکادو، نارگیل، زیتون، آجیل و کنجد را در حد متعادل توضیه می کند. آجیل و کره های آجیل نیز از این دسته هستند. شما باید از این نوع چربی ها اجتناب کنید:

  • روغن آفتابگردان
  • روغن کانولا
  • روغن ذرت
  • روغن کلزا
  • روغن سویا
  • روغن دانه انگور
  • روغن هیدروژنه
  • چربی های ترانس
  • مارگارین
  • روغ قنادی (چربمایه)

لبنیات پرچرب

اینها را باید در حد اعتدال خورد. نباید لبنیات پرچرب بخش عمده ای از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد، زیرا آنها به اندازه گوشت و سبزیجات مواد مغذی ندارند.

میوه ها

میوه ها باید در حد اعتدال مصرف شوند. کربوهیدرات‌های موجود در میوه‌ها می‌توانند به سرعت جذب شوند، بنابراین شما مشتاق خوردن یک تن از آنها نمی‌شوید. میوه ها منبع خوبی از فیبر و ریز مغذی ها هستند. سبزیجات پرکربوهیدرات مانند سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی و همچنین شکلات تلخ نیز در این دسته قرار می گیرند.

ادویه ها

شما باید مقدار زیادی ادویه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با توجه به رژیم غذایی پریمال، ادویه ها و گیاهان به جلوگیری از تجزیه مواد مغذی موجود در غذا و همچنین به افزودن طعم کمک می کنند.

غذاهایی که باید اجتناب کنید

در رژیم غذایی پریمال، کربوهیدرات کمی مصرف می شود. از غذاهای زیر در این رژیم غذایی باید اجتناب کرد :

  • همه غلات
  • غذاهای فرآوری شده
  • شیرین کننده های مصنوعی

توصیه های سبک زندگی

رژیم غذایی پریمال فقط فهرستی از غذاهای که باید بخورید و یا نباید بخورید نیست ، بلکه شامل ورزش منظم، خواب کافی، آفتاب گرفتن مستقیم در هر روز و شرکت در ورزش های تحرکی هر هفته است.


تجهیزات و دستگاه های ما
با کلیک بر روی این دکمه با دستگاه ها و تجهیزات به روز ما بیشتر آشنا شوید…

Telegram
Pinterest
Linkedin
WhatsApp
Twitter
به مطلب بالا امتیاز دهید:
5/5



رژیم غذایی پریمال چیست ؟

رژیم غذایی پریمال چیست ؟

مرکز زیبایی لادن | مجله سلامت زیبایی | دستگاه لیزر الکساندرایت رژیم غذایی پریمال چیست ؟ رژیم غذایی پریمال (اولیه) روشی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید